Мир здоровья


RSS
18.02.2018

Профилактика ожирения


Проблема избыточного веса делает нас все больше и больше. Человек использует больше калорий, чем тратит свое тело и результат недоедания - массу, а затем ожирение. Как избежать накопления избыточного жира и что делать? Попробуем решить эту проблему.

В настоящее время у людей нет возможности жить, жизнь диктует свои правила и вместо того, чтобы готовить легкий салат на ужин, мы будем управлять несколькими бутербродами или гамбургерами. Тело не успевает переварить сердечную трапезу. Появляется избыточный вес. Ожирение приводит к серьезным проблемам. Считается, что если вес человека превышает 20% от нормального веса (это число может быть получено путем расчета веса таблицы в зависимости от возраста, типа структуры тела, высоты и пола), это означает, что человек страдает ожирением. Другой пример: когда в талия составляет 90 см и более, это время для тревоги. И избежать этого состояния необходимо для предотвращения ожирения.

Как распознать проблему

Что понимают диетологи диагностического «ожирения»? Увеличение веса из-за осаждения жира. Проблемные области - бедра, ягодицы, лобная брюшная стенка, молочные железы.

Вес делится на несколько градусов и типов: 1, 2, 3 и 4 (рост). Количество жира прямо указывает на степень ожирения. Мягкие ноты номер один, когда вес женщин превышает норму на 29%, второй этап - вес превышает норму на 40%, а последний, самый серьезный этап ожирения, когда вес человека превышает норму в 2 раза.

На первых двух уровнях нет проблем с ожирением. Люди не предоставляют и редко обращают внимание на изменения веса. Напротив, такие люди стыдятся своей формы, но они не считают ее проблемой и болезнью. Исправьте все, что у вас есть, диету и работу.

3 и 4 стадии заболевания воспринимаются всплески давления, неэффективность внутренних органов, мертвая одышка, есть сердечная боль и варикозное расширение вен. Попытки улучшить состояние не дают положительного результата, потому что физическая активность очень сложна, люди быстро устают и сдаются.

Проверяя степень ожирения, мероприятие поможет диетологу, его ведут специальные таблицы, подсчитывают индекс массы тела, измеряют соотношение жира и мышечной массы (трехмерное сканирование).

Виды ожирения:

  • Базовый, когда человек ест больше обычного, но не потребляет лишние калории;
  • вторичный - серьезный отказ организма (болезнь щитовидной железы, гормональная недостаточность).

Как не есть лишние килограммы

Профилактические меры по борьбе с ожирением - правильный подход к питанию и умеренной физической активности. Если у вас есть склонность к избыточному весу, вы должны ограничить себя в значительной степени - не есть сладости, пирожные, жирные и жареные продукты, а также отказаться от быстрого питания. Мы должны стараться изменить не только ежедневный рацион, но и заставить себя продолжать терять энергию.

Профилактика ожирения:

  1. Мощность. Вы должны обратить внимание на то, что вы едите. Если это только «быстрая» еда, состоящая из неправильных углеводов, забывайте о вкусных упаковках, пирожных, печеньях и шоколадах. Кроме того, обратите внимание на количество потребляемой соли. Более медленное питание увеличивает аппетит и буквально «заставляет» есть, хотя кусок. По этой причине необходимо ограничить использование соусов, майонеза и горчицы, чтобы не вызвать аппетит. Соль также всасывает тело, постепенно увеличивая массу. Если организм задерживается, избыток воды будет способствовать образованию жировых клеток. Вот почему вы всегда должны отказаться от соленых блюд и нездоровых сообщений: полностью исключить использование сладких печенья, шоколадных батончиков, газированных сладких напитков и кофе. Неконтролируемые закуски «на лету» приводят к трагическим последствиям, и вы не заметите, как появятся бедра и талия лишний жир. Исходя из вышесказанного, наш сайт побуждает вас думать и рассчитать их стоимость и прибытие калорий в день. Итак, если вы едите неделю больше нормы на несколько процентов, что произойдет в прошлом месяце или году? Представьте, сколько потребляемых калорий будет смещено из стороны в сторону?
  2. Физическая активность. Для людей, страдающих избыточным весом, вам нужен правильный подход к выбору физической активности и продолжительности обучения. Таким образом, через 5 минут мышцы начинают прогреваться, через 10 минут источник энергии будет выделяться углеводами, и только через 25-30 минут упражнение «растопит» жир. Поэтому время загрузки очень важно, а также их интенсивность. При нормальном действии сердца, чтобы избавиться от жировой ткани, она должна составлять до 140 ударов в минуту. Какие упражнения помогут предотвратить ожирение: он бежит, плавает, катается на лыжах и гуляет. Мониторинг нагрузки должен быть постоянным, чтобы не вызывать мышечного повреждения и пятен. Примечание: если ваш вес превышает норму на 15 кг или более, вам придется отказаться от работы, и лучше всего начать тренировку с прогулки. Регулировка нагрузки должна постепенно увеличивать продолжительность обучения до 10 минут. Участвуйте регулярно, по крайней мере два раза в неделю, и, самое главное, в течение дня. Бассейн помогает предотвратить накопление жировых отложений. Интенсивный полив в воде не нужен, плавание, аэробика в воде теряют много энергии. Кстати, я говорю, гораздо больше, чем в спортзале. Если вы страдаете избыточным весом, начните бороться с жировой тканью лучше с уроком в бассейне. Зимой вы можете провести выходные на открытом воздухе: катание на лыжах не только помогает в борьбе с ожирением, но и укрепляет иммунную систему, и это очень важно!
  3. Здоровый образ жизни.Вопрос для многих - удивительная, действительно правильная диета и умеренная физическая активность недостаточно? Конечно, наш сайт поощряет нас отказаться от употребления алкогольных напитков, пива и забыть бросить курить. Многие девушки стремятся к гармонии, боясь избавиться от табачной зависимости. Я считаю, что сигареты помогают поддерживать вес и некогда плохую привычку заканчивать иглу на скале. Это отчасти объясняется истиной, поскольку табак помогает высвобождать жирные кислоты, но, с другой стороны, удаление лишнего жира стимулирует организм к увеличению работы, так что жир будет не только углеводами, но и белками.

Стоит ли диета?

Как только вы увидите, что на животе и бедрах лишний жир сразу «сидит» на диете. Несколько дней диетические ограничения, и мы можем наслаждаться первыми успехами - минус 1-2 или даже 3-4 кг. Он сделал и вернулся к нормальной жизни. Снова в диете, где преобладают сладости (мороженое, пирожные, шоколадные батончики), он потерял немного веса назад, и вместе с ними он «прилипает» к нескольким другим. Почему это происходит? Оказывается, каждая диета имеет не только преимущества, но и недостатки. Тело должно получить все необходимые ограничения, приводящие к трагическим последствиям. Рассмотрим принцип монодиета, ограничивающий полное использование белков, сконцентрированы только в одном продукте, в результате чего организм представляет собой серьезную нагрузку, адаптируясь к новой пище. Жирные клетки во время диеты остаются на месте, просто сжимаются и начинают разлагаться через шесть месяцев! Представьте, как долго вы должны ограничивать себя, чтобы увидеть результат. Вот почему все диеты короткие, в том числе моно-диеты, они неэффективны.

Если вы решите «сидеть» на диете, вам нужно быть терпеливым и иметь уверенность в том, чтобы заниматься спортом. Если это не сделано, кожа вместе с потерянным жиром, теряет эластичность и сжимается.

Профилактика ожирения - серьезная работа даст. До сих пор нет волшебной таблетки, которая поможет немедленно решить все проблемы. Так что только настойчивость и решимость помогут вам найти гармонию. Удачи!


Профилактика рака молочной железы
Типы и область ожирения, эндокринология, ожирение
Профилактика заболеваний почек

Врожденный иммунный дефицит, Иммунология, комнаты для страдающих аллергией, врожденный иммунодефицит
Лечение рака щитовидной железы, рака щитовидной железы, эндокринологии
Флюки у детей в возрасте до одного года, Запрещенные дизентериальные заболевания

Работа в офисе: как помочь людям с ослабленным зрением? , глазные болезни (офтальмология), синдром усталости глаз « » Остеохондроз с шейным отделом позвоночника, ортопедия и травматология, остеохондроз, межпозвонковая грыжа

News:
Плода не является тяжелой болезни похожи по внешнему виду, такие будет обращаться к специалистам из узких профилей: ЛОР-специалист, хирург, стоматолог. Оно может вызвать аллергический или термический спазм гортани плотно прилегающие.

Information:
Благоприятный прогноз обычно около должен быть возможен сразу, как правило, в течение тридцати минут, максимальное время для поддержания живой целлюлозы. Матку, при вирусном артрите, нарушениях метаболизм, возможно вызывают комбинировать.

horosagittarius.info