Мир здоровья


RSS
05.02.2018

Сильные кости - длительная молодость, ортопедия и травматология, остеопороз


содержание

  • Что кости будут сильными
  • Дополнительное добавление кальция
  • магний
  • витамин D
  • физическая активность




  • Что кости будут сильными

    Что отличает прежде всего
    Молодая женщина из старой? Конечно, красивое отношение, гибкость, плавание
    походка. Для этого вам нужно иметь сильные кости, сильный позвоночник,
    сильные кости. В раннем возрасте мы все воспринимаем как должное, а не
    особенно беспокоясь, что эти признаки молодости, вы можете быстро
    потерять. В средние и старости все еще
    активный режим жизни, укрепление костей заслуживает внимания сейчас.

    деградация
    кость - процесс естественного старения. От рождения человека и
    перед смертью кости постоянно поглощают различные вещества,
    он растворяется и, следовательно, реформа (изменение формы и размера).
    Процесс формирования преобладает до дальнейшего созревания (поглощение
    превысит резорбцию) да, скелет растет в размерах.

    ?
    средний возраст скелета остается более или менее неизменным, и
    Затем, примерно через 35-40 лет, резорбция превышает
    образование, которое приводит к постепенному уменьшению общей массы кости
    (Этот процесс называется остеопорозом) 0,3-0,5% в год. человек августа
    старость теряет около 20-30% массы скелета, женщины - до 50%. в
    Этот процесс начинается раньше, и женщины бегут быстрее.

    мальчик
    кость ослабляет кости и повышает риск
    переломы. Никаких симптомов до последних этапов: Внешний вид
    боли или деформации кости, например, появления горба. от
    предотвращают ослабление кости и уменьшение костного вещества
    остеопороза, вам необходимо принять меры как можно скорее.

    Считается, что
    укрепляя кости, вам нужно потреблять достаточное количество кальция. и
    это правда. Но одного абсолютно недостаточно кальция.
    Известь следует дополнять другими минералами
    тело может поглощать должным образом.

    Итак, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми, вы должны сделать следующее.



    Дополнительное добавление кальция

    перед тем
    начните принимать кальций в виде добавок, вам нужно посчитать, как
    они обычно потребляют кальций из пищи. Для этой цели в течение трех дней
    зарегистрируйте количество потребляемых вами молочных продуктов. то
    Вы можете приблизительно рассчитать, сколько кальция вы обычно имеете от
    еда. Если это получается, около 1500 мг в день - очень хорошо, необязательно
    Вам не нужно получать.

    В 1 стакан молока или йогурта - 240 мг кальция.

    Для 100 г творога - 160 мг.

    100 г сыра, от 200 до 700 мг.

    если
    вам нужно дополнительное потребление кальция, вы не должны принимать более 500 мг
    со временем, для лучшего поглощения. И один или два раза в неделю, это не требуется
    Дополнительный кальций в целом. Существует также потребность в лучшем поглощении.

    кальций
    Это лучшее поглощение, взятое вместе с любым
    Кислотноподобная аскорбиновая кислота или лимонная кислота, или из
    ферментированные молочные продукты. Вот почему апельсин, обогащенный кальцием
    Сок - хороший способ увеличить количество кальция в рационе.

    Пища, избыточный белок и кальций могут выводиться из организма.

    если
    вы любите кофе, вы должны помнить, что кофеин выплескивает кальций из организма,
    Поэтому либо пить кофе с молоком, либо компенсировать повышенный кофе
    Потребление молочных продуктов. Тот же эффект, что и кофе, кстати,
    Cola и с тех пор также содержит кофеин. Но только если
    Кофеин! В газированных напитках многие фосфаты вытесняют
    кальция из кости, что приводит к потере костной ткани. У женщин,
    Регулярное употребление газированных напитков увеличивает риск разрушения костей
    время выпечки!



    магний

    сделать кальций
    поглощается, магний также необходим. Хорошо, если в повседневной
    поливитамины содержат 250 мг магния. Если он меньше, он должен быть увеличен
    его износ. Многие магния найдены в горохе, фасоли, сырой
    и рисовые отруби, и черный хлеб, соевые и овсяные муки и орехи.



    витамин D

    витамин
    D - еще один ингредиент, необходимый для крепких костей. Лучший источник
    Витамин D - естественный солнечный свет. Но не позволяйте себе увлекаться своими эмоциями
    принятия солнечных ванн. Большинство людей, чтобы получить
    достаточное количество витамина D, требуется около 10 минут
    солнце. Чем темнее кожа, тем больше вам нужно солнце.
    Витамин D также является частью большинства поливитаминных комплексов.



    физическая активность

    кости,
    как укрепить мышцы путем физических упражнений и длительного отсутствия
    атрофия. Что бы он ни обещал, разные объявления
    витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов и минералов в мире
    Я не помогу вам получить сильные кости, если мне этого не достаточно
    физическая активность. Даже достаточное потребление кальция в пассивном
    образ жизни не замедляет естественную потерю костной массы. занятия
    спорт укрепляет кости, помогает строить кальций в костях.

    наиболее
    эффективен в этой области - умеренная силовая подготовка: на специальной
    симуляторы или гантели. Кроме того, это поможет укрепить кости и
    интенсивные аэробные упражнения: аэробика, ходьба, бег трусцой, танцы, ходьба,
    Запуск вверх по лестнице. Упражнение без молекулярной массы, например плавание
    или йога, они практически бесполезны.

    Это было доказано в
    В частности: у космонавтов костная масса утрачивает непобедимость
    очень быстрая и только тренировка с поднятием тяжестей и упражнениями
    Сопротивление помогает компенсировать потерю космонавтов.
    исследования, женщины, которые находятся в период менопаузы, доказали, что
    достаточно двух сил 45-минутного обучения в неделю
    поддерживать правильную плотность кости.


    Если пешком, «кости», есть остановка сгибания сумасшедшего, ортопедия и травматология, кости на ногах (наклонная деформация)
    Остеопороз - это не только дефицит кальция, ортопедия и травматология, остеопороз
    Почему костные ламы, ортопедия и травматология, остеопороз

    Коклюш: диагностика и лечение, педиатрия, коклюш
    Что такое пситтакоз, запрещенные заболевания, болезни птиц
    Лечение джакании

    Гемодиализ, урология, нефрология, диализ и гемодиализ « » Глаукома, глазные болезни (офтальмология), глаукома

    News:
    Визуальные галлюцинации и заблуждения ложку скипидарной введением контрастных вещ островов) должно быть сделано Только если есть сомнения в диагнозе или хирурге заинтересованы в кровоснабжении опухоли.

    Information:
    Благоприятный прогноз обычно около должен быть возможен сразу, как правило, в течение тридцати минут, максимальное время для поддержания живой целлюлозы. Матку, при вирусном артрите, нарушениях метаболизм, возможно вызывают комбинировать.

    horosagittarius.info