Мир здоровья


RSS
03.11.2015

Сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть


Одна, две, три, четыре, плита, я буду считать. И мы рассмотрим калории (в свою очередь - ккал). В частности, ежедневная норма потребления калорийности и количество, необходимое для потери веса. Что нужно «обеспечить» для удовлетворения повседневных потребностей? Как вы рассчитываете потребляемые калории? Рассмотренные.

Одна, две, три, четыре, плита, я буду считать. И вместе мы рассмотрим сегодняшние калории с нашей стороны (короче - ккал). И если конкретно, ежедневная норма потребления калорийности и количество, необходимое для потери веса.

Простая «калорическая» арифметика


Представьте себе на мгновение наш семейный бюджет: статьи доходов и расходов. Доход - сколько денег приходят к нам из разных источников, издержки - сколько мы тратим. Если вы проанализируете, сколько у вас есть и сколько потратить, тогда мы должны достигнуть нуля, если вы потратили все свои денежные потоки; увеличенный о мечте или, если он жил скромно и потратил больше всех денег; отрицательные или долги, если вы тратите больше, чем вы получили. В той же ситуации есть калории:

  • они не исправляются и не похудают, если все калории проводят;
  • Мы восстановимся, если вы потратите меньше калорий, чем вы получили, или стадо - это наш избыточный вес. Здесь у каждого своя радость, живот растет, одна нога, одна ягодица;
  • у нас есть pohudeem, если вы тратите больше калорий, чем вы получили такой долг.

И если в случае денег, спасение Это означает - это здорово, и говорит, что вы хорошая хозяйка. Это касается калорий, говорится, что в будущем мы можем быть спокойными пакетами, и нам это нужно?

Как построить свою диету для нормальной жизни, чтобы похудеть. Как вы рассчитываете потребляемые калории? Что нужно «обеспечить» для удовлетворения повседневных потребностей? Рассмотренные.

Простой счет


Итак, если ваша цель - уменьшить вес тела для расчета необходимых калорий в день, использует специальную формулу.

вариант № 1 (точный расчет по высоте и возрасту).
Количество потребляемых калорий в день = (9.99 x вес (кг)) + (6,25 x высота (см)) - (4.92 x возраст (лет) - 161

Расчет прост в выполнении.

Пример расчета:

9,99 х 64 (вес в кг) + 6,25 х 172 (высота) - 4,92 х 30 (возраст, год) - 161 = 1405,76 ккал

Если точность аптеки не важна для вас, у вас должен быть более простой метод расчета.

Вариант 2 (приблизительный расчет):

  • 25 калорий на 1 кг массы тела - если вы хотите сбросить вес;
  • 30 калорий на 1 кг веса тела - если вы хотите сохранить свой вес на том же уровне, что и сегодня;
  • Более 30 калорий - будут постоянно набирать вес

Пример расчета:

Количество потребляемых калорий в день: 25 х 64 кг = 1600 ккал

Таким образом, приведенный выше расчет подсчитывает, что для женщины 30 лет с увеличением 172 см и весом 64 кг, целью которой является потеря веса и ведущий сидячий режим (большинство офисных работников), образ жизни, количество потребляемых калорий блюд должно варьироваться от 1400 до 1600 ккал ,

Что нужно помнить, метаболизм или обмен веществ. Каждый из них отличается и зависит от основных факторов, таких как:

  • возраст - чем старше человек, тем медленнее их метаболизм, тем меньше калорий потребляется в течение дня, когда он необходим;
  • Масса мышц. Если вы тренируетесь, вы находитесь в присутствии мышечной массы. Мышечная масса сжигает калории, вырабатываемые быстрее, чем жиры;
  • генетический - здесь кто-то ест то, что вы хотите, а не лучше, а некоторые нет. Что делать, родители не выбирают.

Несколько правил


Чтобы иметь возможность рассчитать свой дневной тариф, количество калорий, необходимых для похудения, сделайте следующее. Прежде всего, выясните, сколько вы можете съесть «калорий в среднем ежедневно, а не на концессиях в виде конфет, не учитывается. Таким образом, насколько количество осознанных и фигурных, которые необходимо потерять вес тела более чем на 1000 калорий, существенно не уменьшают количество калорий, независимо от того, постепенно ли оно уменьшает их количество до 200 калорий в неделю. Таким образом, организм будет легче регулировать.

В случае резкого сокращения калорий, уменьшить вес, но быстро теряет массу быстро вернуться. Наш девиз - сократить количество калорий медленно, но настойчиво.

schitalok онлайн, который поможет вам улучшить количество калорий в Интернете, отличную толпу, и вы можете распечатать таблицу с калорийными продуктами и повесить их в холодильник. Сразу после окончания каждого дня подсчитывайте, сколько калорий вы едите и какие продукты покрыты ассортиментом. В будущем это поможет вам настроить диету на замену высококалорийных продуктов с меньшим количеством калорий.

Для целей отряда отдельная диета теперь должна убивать, страдать и есть нелюбимые продукты. Хорошо организованная диета для подсчета калорий регулярно позволяет вам использовать разные рецепты.

И вы не можете думать ни о чем, чтобы запретить, это вредно для тела. Я хочу, чтобы вы купили мороженое - покупайте и едите, но смотрите только на эту информацию о количестве калорий.

Маленькие секреты с нашей стороны

  1. Не употребляйте калории. Избегайте жидких калорий, которые содержатся в сладких газированных напитках. Алкоголь - пьют чай и воду. Чистая вода - волшебный напиток, удаляет токсины из организма, делая нашу кожу упругой и, самое главное, не содержит калорий. Пьяный за полчаса до еды, стакан воды уменьшает аппетит.
  2. Прочтите этикетки с продуктами питания Все упакованные продукты содержат информацию о количестве калорий на 100 г продукта.Изучите, вы будете удивлены, обнаружив, что, например, 100 г 85 калорий молока и 100 г йогурта - всего 40.
  3. Используйте шкалу кухни, чтобы вы могли точно рассчитать калории и избежать переедания.
  4. меню Создать заранее. Не больше о ваших желаниях, начиная день со слов: «и что он хочет есть».

Наконец, давайте поговорим о полученной энергии затрат, то есть, где потратить калории, полученные в течение дня. Конечно, многие из них идут на поддержку жизненных функций нашего тела, но если вы не заказываете количество калорий. И если случайно превышено, запишите их, чтобы помочь нам тренироваться.

Например, если в течение 30 минут добираться или плавать, он будет тратить около 200 калорий. И теперь примечание, в тарелке молочного шоколада содержит около 550 калорий. Как только вы знаете, как сложно получить лишние калории, вы думаете об этом, что приводит к дополнительным конфетам или куки.

Помните, калорийный счетчик - долгосрочный проект, мы можем рассказать вам, как жить. После расчета количества калорий, чтобы похудеть, вы узнаете, как эффективно организовать свою диету, стать стройной и красивой.


Что вам нужно знать о чрезмерном половом созревании, чтобы избежать этого, эндокринология, гирсутизм и чрезмерная выпадение волос
Что вам нужно знать о swierzb
Что вам нужно знать о пациентах с маниакально-депрессивными расстройствами? Часть 2, Психиатрия, маниакально-депрессивный психоз

Что вызвало боль в левой части, хирургия, боль в животе
Ревматическая лихорадка: сезонная тяжесть, ревматология, ревматизм
Волосы, паразитарные болезни, Жизнь без паразитов

Поражения кожи от лучевой терапии, онкологии, лучевой терапии « » Гинекология детей от рождения до зрелости, гинекология, гинекология.

News:
Диффузного расширения Это появление опухоли прерывает его перистальтику, а наличие эндометриальных имплантатов в легких может вызывать кровотечение мокроты во время менструации. Восстановлены путем перфорирования вен на подкожных посуде нет белка в результате.

Information:
Благоприятный прогноз обычно около должен быть возможен сразу, как правило, в течение тридцати минут, максимальное время для поддержания живой целлюлозы. Матку, при вирусном артрите, нарушениях метаболизм, возможно вызывают комбинировать.

horosagittarius.info